유해영

시큰거리는 무릎 고치기 사람이 활발하게 활동하기 위해서는 다리가 튼튼해야 한다. 그런데 무릎이 시큰거리는 경우가 있어 불편을 겪는 경우가 적지 않다. 본인도 30대부터 그랬었다. 그래서 여러 상황을 관찰하고 연구해 보았다. 해결책을 찾았고, 현재 70대인 본인은 전철에서 거의 앉을 필요성이 없어 자리가 비었는데도 서서 가는 경우가 있고 쉽게 자리를 양보해 준다. 노인들을 살펴보면 걷는 것이 불편한 분들이 적지 않다. 아마도 본인이 하는 방법을 이해하고 실천하면 거의 모든 분들이 씩씩하고 활발한 활동을 할 수 있으리라 생각한다. 우선 상식적으로 생각해 보자. 우리 몸은 많은 뼈가 연결되어 있어 골격을 이루고 있고, 뼈를 감싸고 있는 근육이 뼈를 굳게 잡아줌으로 몸을 지탱하게 해준다. 근육이 잡아주지 못하면..

건강 유지의 핵심 요소 ​ 건강을 유지하는데 핵심이 되는 요소가 있다. 1. 병원에 가보면 벽에 이런 글이 붙어있다. 손을 깨끗이 씻는 것이 모든 질병의 75%를 예방할 수 있다. 어린이들을 관찰해 보니 손을 잘 씻지 않아 여러 가지 질병에 노출되어 있는 것 같다. 손이 더러우면 코와 눈을 수시로 비비게 되는데 눈병이 생길 수 있으니 조심해야 한다. 결로 현상으로 코 주변은 항상 물기가 있고 간지러워 자주 손으로 만지게 된다. 눈 주위도 눈물이 흘러 나와 손으로 만지게 되어 손을 깨끗이 자주 씻는 것이 매우 중요하다. 최소한 아침저녁으로 손을 깨끗이 씻고 얼굴도 깨끗이 씻도록 하면 도움이 될 것이다. 2. 걷기만 해도 병이 낫는다. 라는 말이 있다. 몸을 움직여 운동하라는 말이다. 추워도 하루에 한번 정..

본인이 운동하는 헬스장이 아주 새롭게 확장 이전했다. 아마 철원에서 가장 규모가 큰 것 같다. 운동이 좋은 줄이야 모두 다 아는 사실이나, 몸을 잘 관리하는 사람들이 그렇게 많은 것 같지는 않다. 본인의 몸관리 하는 방법에 대해 말해 보겠다. 결론부터 말하면, 단지 헬스장에 다닌다고 운동이 해결된다고 보지 않는다. 본인은 하루에 걷기 90분, 근육운동 40분 정도한다. 그러나 이것만으로는 부족하다고 본다. 기본 생각을 바꿔야 한다고 본다. 1. 퇴직 후에 차를 없앴다. 그 자체가 많은 변화를 주었다. 많이 걷게 되었다. 2. 몸을 구석구석 관리하는데, 많은 에너지가 든다. 치아 하나하나 부터 손가락 하나하나 등, 몸의 각 부분을 정밀 관리해 보라. 많은 운동도 되고 시간도 소비된다. 3. 내 자신에 관한..

아래 사진과 같은 여러 종류의 보습제(보통 로션 타입의 크림)가 있다. 사용설명서 글씨가 아주 작아 안경을 써도 보기가 쉽지 않다. 핸드폰으로 사진을 찍어 확대해서 살펴 보니 대부분 손에 바르는 제품들이 많다. 이런 제품으로 얼굴에 바르면 여러가지 부작용이 있을 수 있어 주의를 해야 한다. 1. 아래 사진 맨 왼쪽 제품: 손과 발에 바르는 용도 2. 왼쪽에서 두번째: 손에 바르는 용도 3. 가운데 3개: 손과 손톱에 바르는 용도. 이 제품은 특히 냄새가 심하여 얼굴에 바르면 않될 것으로 보인다. 4. 맨 오른쪽: 얼굴과 몸의 피부에 바르는 용도. 이 제품도 눈에 들어 가면 좋지 않으리라 본다. 이 제품이 무난해 보인다. 5. 흰 우유: 몸 어느 곳에 발라도 안전하고 효과도 좋다. 경제적이고 매우 안전하다..

에제 강철산악회에서 주관하는 관광을 다녀 왔다. 행복을 방해하는 지루한 권태감이 상당히 문제가 되는데, 이런 권태감을 해소할 수 있는 일정으로 추천할 만하다. 원주 소금산은 어린이와 노인은 다소 무리가 될 수 있는 곳으로 보인다. 본인이 모든 코스를 끝내는데 10km, 두 시간 걸렸다. 철원에도 김유정과 같은 상허 이태준의 출생지다. 그런 자원을 활용할 필요가 있다고 본다. 출렁다리와 잔도 전망대와 울렁다리 천재는 요절하는 경우가 많다고 한다.

본인이 4월 27일 오전에 철원을 출발하여 29일 오후에 철원에 도착하는 2박 3일 자전거 여행을 다녀왔다. 이런 여행은 처음 한 경험이다. 새로운 사실을 알게 되어 함께 정보를 나누고자 한다. 150여 km 적지 않은 여정인데 많은 경험을 했다. 1일차 : 10시 30분 철원 출발, 연천 기황후 릉터 관찰, 연천 군남댐, 군남면사무소 인근에서 점심, 임진강변 따라 구경하며, 오후 8시경 파주시 적성면 소재지 도착 숙박 2일차 : 적성서 감악산 고개 넘어 양주, 동두천 도착 점심, 탑동터널 (698m), 왕방터널(2082m) 통과, 포천 도착, 대진대학교 캠퍼스 구경, 포천 숙박 3일차 : 경복대학교 캠퍼스 구경, 구천미륵회 사찰 구경, 익종 태봉석조물 구경, 오후 5시 철원 도착. 다음과 같은새로운 경..

피부 관리를 한다고 하면 외모에 신경쓰는 사람 혹은 여성들이나 한다고 생각하기 쉬우나, 누구든 피부 관리를 하는 것은 매우 중요하다. 로마시대 세계적 미인으로 유명한 클레오파트라 이집트 여왕은 우유로 목욕하였다고 한다. 클레오파트라 뿐만이 아니라 여러 사람들이 피부 관리를 위해 우유로 목욕하였다고 한다. 피부 관리를 하는데 중요한 것은 피부에 상처를 내지 않는 것이 매우 중요하다. 피부에 상처가 나지 않으면 병균이 피부를 통해 몸속으로 들어가지 못한다. 피부에 상처를 방지하기 위하여, 일할 때 면장갑을 끼고, 가급적 양말을 신고, 긴 옷을 입고, 보안경을 쓰는 것이 매우 중요하다. 물론 입, 코, 귀, 눈, 항문 등을 통해 병균이 몸속으로 들어가니 구멍 주변을 항상 깨끗이 하는 것은 더 중요하다. 여기에..

환경 오염 문제는 땅, 물, 공기와 관련된다. 토양오염, 수질오염, 해양오염, 먼지 등 공기오염, 대기 상층부의 온실 가스문제 등 여러가지로 단순하지 않다. 빠른 시일내에 일반인이 이해하도록 글을 한번 써 보겠다. 왜 우리가 환경오염을 걱정해야 하는가? 그러기 위해서는 구체척으로 어떻게 해야 하는가? 2008년 6월 9일 내외일보에 '환경을 지켜야 하는 이유'라는 제목으로, 당월 지역신문에 환경 관련해서 '이스터 섬과 지구의 운명'의 제목으로 게재를 한바 있다. 아래에 제시해 놨다. 철원성당 신자들이 환경 보호를 위해서 소위 피켓팅picketing( 팻말을 들고 시위하는 것 )을 하고 있다. 이런 행사가 사소하게 보일지 모르나 적지 않은 영향을 주는 것이다. 철원성당, 구내가 아름답다. 아직은 그리스도교..

헬스 운동과 관련 몇가지 참고사항을 제공한다. 코어 근육, 근육 강화제, 실내 환기 문제 등에 대해 의견을 제시하겠다. 1. 코어 근육의 강화의 중요성 코어(core중심) 근육이라고 하면, 엉덩이를 중심으로 허벅지와 허리, 척추 부분의 근육을 말하는데, 이 부분이 무너지면, 삶이 무너지게 된다. 이 부분이 쇠태하면, 지팡이를 집는 다든지 휠체어를 타게 된다. 엉덩이 속에 넓적한 골반에 척추뼈와 두 다리뼈가 연결되어 있다. 따라서 이 부분의 근육을 강화시켜, 골반을 확실하게 잡아주어야 되는 것이다. 엉덩이와 허리 그리고 넓적다리가 빈약하면 않된다는 말이다. 따라서 코어근육 운동을 기본적으로 해 주어야 한다. 아래 사진은 무릅 주위의 근육까지 연결되어 있는 넓적다리 근육을 확실하게 키원준다. 이 운동으로 무..

헬쓰 운동 요령과 실내 환기 문제 / 철원 동송, 헬쓰장 ‘원짐’ 헬쓰장에서 운동을 하는데, 근육운동과 심폐운동을 모두 해 주는 것이 중요하다. 본인은 하루에 근육 운동을 140분, 심폐운동을 40분 총 3시간을 하는 경우와, 근육운동을 80분, 심폐운동을 40분 총 2시간을 하는 경우가 있다. 요즈음 하루 2시간 정도 헬쓰장에서 운동을 한다. 보통 한 운동기구 당, 3세트를 하는데, 한번에 20번 정도 하면 된다.헬쓰장에는 대부분 차가 준비되어 있고, 일간지도 있고, 샤워도 할 수 있다. 따라서 그런 비용을 생각해 보면, 한 달에 5 만원 정도 내는 돈이 거의 무료나 다름없는 것 같다. 본인은 운동할 때, 커피 한잔 먹고 신문을 읽는다. 철원 동송에는 헬쓰장이 몇 군데 있다. 본인이 현재 다니는 ‘원짐..