헬스운동 요령 / 건강한 행복

이 영상은 유튜브 유해영tv에서도 제공되고 있다.

 

헬스운동 요령 / 건강한 행복

본인은 30대부터 기구 운동인 헬스운동을 하고 있는 사람으로 몇 가지 참고사항을 말하고자 한다. 행복은 누구라도 할 수 있다고 생각이 드나, 건강한 행복이 좀 더 바람직한 행복이 아닌가 한다.

 

1. 건강한 행복을 위해서는 ①생활에 필요한 돈이 있어야 하고 ②심한 스트레스를 받지 말아야 하고 ③잠을 잘 자야 하며 ④적절한 체중을 유지해야 하고 ⑤과식, 폭식을 하지 않고 자연식을 하는 것이 중요하며, ⑥적절한 운동으로 근육과 심폐기능을 잘 유지하는 것이 중요하다. 이 여섯 가지 중에서 운동에 관하여 얘기해 보겠다.

2. 육체적인 노동을 하는 분들이나, 몸을 많이 움직이는 일을 하는 분들은 별도로 운동을 할 필요가 없는 분들이 있다고 본다. 그러나 사무직이나 생활 현장에서 은퇴한 노인들은 운동을 해 주는 것이 중요하다.

 

3. 여러 운동 중에서 소위 헬스클럽이라고 하는 헬스장에서 운동하는 것을 추천한다. 헬스운동은 날씨와 상관없이 할 수 있고, 비용이 저렴하며, 혼자하는 운동이라 편하다. 본인은 매일 근육운동 한 시간, 심폐운동 한 시간씩 한다. 헬스운동은 기본이고, 본인은 상당히 활동적인 사람으로 본인과 관련된 모든 일은 본인이 한다.라는 생각을 하고 살고 있다.

4. 신체의 여러 가지 기능 중에서 하체의 기능이 우선 중요하다. 몸을 이리저리 이끌고 다니는 것이 중요하기 때문이다.

 

5. 하체 운동을 하기 위해 하체를 구성하는 근육과 관절을 이해할 필요가 있다. 근육은 발바닥 근육(족저근), 종아리 근육, 허벅지 근육, 엉덩이 근육(코어 근육)이 있으며, 관절은 발목관절, 무릅관절, 고관절(허벅지 뼈와 골반 접촉 부위)이 있다. 각각의 근육을 강화시키는 운동기구가 있다. 관절 중에, 특히 무릅관절과 고관절은 매우 중요하고 이 두 관절로 고생하시는 분들이 아주 많다.

5. 허벅지 근육운동을 해 주면 일주일만 해도 무릎이 시큰거리는 증상이 거의 없어진다. 이 간단한 사실을 많은 사람들이 알지 못한다. 아래 사진이 허벅지 근육운동이다. 

6. 근육운동 뿐만이 아니라 심폐운동도 반드시 해줘야 되는데, 이를 위해서는 자전거 운동과 런닝머신 운동이 있다. 런닝머신 운동할 때, 관절에 무리가 느껴지면 자전거 타기를 하면 된다. 약간 땀이 날 정도로 하는 것이 좋다.

7. 몸의 근육을 자랑하고자 운동을 하는 경우가 있다. 젊을 때는 크게 문제되지 않으나, 노인들은 좋지 않다고 본다. 과한 운동은 근육통으로 고생할 수 있고, 무릎관절, 고관절에 이상이 있을 수 있다. 주의해야 한다.

 

8. 특히 노인들은 헬스장을 이용하면, 우선 갈데가 생기고 대부분 헬스장은 차도 제공하고 샤워도할 수 있기 때문에 건강을 지키고 시간을 보내는데 도움이 되리라 본다. 집에 운동기구를 마련하고 운동을 하는 경우가 있는데, 집에서 뛰쳐나가 헬스장에서 운동하는 것을 권한다.