하체 운동의 중요성 및 요령 / 헬스 운동

겨울은 운동이 부족하기 쉬운 계절이다. 하체에는 6개의 관절이 걷는 것과 직접 관련되어 있다. 이 중에 한 곳만 이상이 있어도 많은 어려움이 따른다. 마치 하루 만보만 걸으면 건강이 보장되는 것 처럼 얘기하는데, 전혀 맞지 않는 말이다. 또한 등산을 하면 건강이 보장되는것 처럼 말하기도 하는데, 이는 아주 틀린 말 일 수 있다. 골반을 중심한 엉덩이 부분을 핵심 근육(core muscle)이라고 한다. 우선 이 부분이 부실하게 되면 많은 문제점이 된다. 넙적다리뼈와 골반이 붙어 있는 고관절을 잘 이해하고 발달 유지시켜야 한다. 이 부분이 무너지면 몸이 무너진다고 한다. 그 다음은 무릅관절이다. 또한 발목 관절도 걷기에  바로 영향을 준다. 좌우 고관절 2개, 무릅관절 2개, 발목관절 2개를 잘 유지하는 것이 중요하다. 헬쓰운동이나 등산, 혹은 산책을 할때 근육이나 관절에 불편을 느끼면 바로 중단하고 운동 강도를 조절하여야 한다. 본인은 보통 하루 근육운동 70분, 걷기 70분 정도 한다. 노인분들에게 헬쓰 운동을 권하는데, 우선 방에서 뛰쳐나와서 바람을 쐬는 것이 중요하고 헬쓰장에서 격한 운동을 한다기 본다. 차도 한잔 마시고 샤워도 하고 가볍게 체조 수준에서 몸을 관리할 수 있으리라 본다. 갈데가 있어 나간다는 것이 중요하다. 본인은 기구 운동을 할때 한번에 15 - 25 번 정도하고, 3회 정도 반복한다. 본인이 여기에서 강조하는 것은 ⓐ 하체의 세 관절이 건강유지에 매우 중요하므로 등산이나 걷기를 할때 관절에 무리가 오면 즉시 정지하고 운동량이나 강도를 조절해야한다는 것이다. 잘못하면 크게 후회할 수 있는 것이다. ⓑ 특히 노인들은 헬쓰 운동을 하면 우선 갈데가 생기므로 좋고 차도 마시고 샤워도 하고 가볍게 몸을 풀 수 있어 아주 좋으니, 헬쓰 운동을 권하는 것이다.

 

본인이 몸 푸는 봉 운동이다.

 

 

고관절 운동

 

 

가슴 운동

 

 

상체 운동

 

 

허벅지 무릅 운동

 

 

고관절 운동

 

 

걷기