「헬스운동의 장점과 운동요령」

 

https://youtu.be/OnLhoF6G-SY?si=WJQHaVgKkh2VNTXZ

 

 

「헬스운동의 장점과 운동요령」

 

본인이 운동하고 있는 철원동송 원짐핼스장에서 헬스운동의 장점과 운동요령에 대하여 설명하고자 한다. 철원 동송지역에는 원짐헬스장을 비롯해 여러 헬스장이 있다. 본인은 하루에 근육운동 1시간, 심폐운동 1시간 정도 한다. 오랫동안 해온 운동이다.

 

1. 헬스운동의 장점

1) 바깥 날씨와 관계없이 운동

2) 혼자 하는 운동으로 자유로움

3) 저렴한 비용, 월 4-5만원

4) 노인들 갈 곳이 생김: 값싸게 효도, 지역신문에 기고

- 차, 커피 제공, 샤워, 냉난방 휴식처, 더위 피하는 쉼터

2. 헬스운동의 종류: 근육운동, 심폐운동

1) 근육운동: 1회, 15-25회 3반복

- 근육의 한계점까지 운동해야 근육 생성

- 고강도: 5-6회, 중강도: 8-12회, 저강도: 15회 이상

- 근육통 위험: 고강도 운동시, 저강도 운동 권장

- 단백질 섭취, 달걀, 두부, 콩류 등 잡곡, 고기류

2) 심폐운동: 런닝머신, 자전거 페달 밟기

- 숨이 가쁘고, 땀이 나야 효과, 쉽지 않다.

- 관절염, 과체중: 자전거 페달 밟기, 심폐운동이 덜된다.

- 간헐적 달리기, 2-3분 보통으로 걷고 1분 뛰기

3) 점진적으로 강도 올리기, 부상 위험 근육 통증

3. 서울과 같은 도회지와 철원의 헬스장 비교

1) 서울 등 도회지는 건물 임대료가 비싸 대부분 지하 협소한 공간

- 환기에 문제, 협소해서 불편

2) 철원은 임대료가 싸서 지상층, 헬스장 면적이 넓음

- 환기가 잘되고, 면적이 넓어 쾌적함, 하루 최소한 1회 이상 환기 필수